"자기 전엔 괜찮았는데,
새벽에 혈당이 확 올라있어요."
"새벽에 몰래 먹은 것도 아닌데 왜 이러죠?"
당뇨 환자들에게 매우 흔한 현상 중 하나가
'새벽 혈당 상승', 바로 **Dawn phenomenon (새벽 현상)**입니다.
자다가 아무것도 먹지 않았는데도
오전 혈당이 유독 높게 나오는 이유,
바로 ‘간’의 작용 때문이라는 사실 알고 계셨나요?
이번 글에서는
새벽 혈당이 왜 올라가는지,
간 기능과 어떤 관계가 있는지,
그리고 어떻게 조절할 수 있는지
하나하나 풀어서 알려드릴게요.
새벽 혈당 상승의 원인: Dawn Phenomenon
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새벽 3~6시 사이
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몸은 하루를 준비하며 **혈당을 올릴 호르몬(코르티솔·글루카곤 등)**을 분비
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이때 간이 저장된 당을 풀어내며 혈당이 상승
→ 건강한 사람은 인슐린이 조절해주지만,
당뇨 환자는 인슐린 분비 또는 반응이 부족해 혈당이 높아지는 것
혹시 이것도? Somogyi Effect(소모지 효과)
밤 사이 혈당이 너무 낮아져서,
몸이 방어 반응으로 혈당을 역으로 올리는 현상
| 구분 | Dawn Phenomenon | Somogyi Effect |
|---|---|---|
| 원인 | 새벽 호르몬 분비 증가 | 심한 저혈당 후 반동 상승 |
| 혈당 변화 | 새벽부터 점차 상승 | 새벽 중 급격한 하강 후 급등 |
| 대처법 | 식전 인슐린 조절 | 야식 or 저혈당 예방 필요 |
→ 둘 다 새벽 고혈당을 만들지만 원인과 대응법은 정반대입니다!
자가진단: 나의 새벽 혈당 상승, 어떤 타입일까?
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자기 전 혈당 120 → 기상 시 160 이상 → Dawn 현상 가능성
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자기 전 혈당 110 → 새벽 3시 60 → 아침 180 → Somogyi 가능성
→ 의심될 경우, 새벽 2~3시 혈당 측정이 가장 정확한 판단 기준
새벽 혈당 높을 때 문제점
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하루 종일 식후 혈당 조절이 어려워짐
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공복 혈당이 높아 당화혈색소에 영향
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오전 식욕 증가, 피로감, 졸림 유발
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장기적으로 약 조절 필요성↑
→ 단순히 "아침에 좀 높다" 하고 넘기면 안 되는 이유입니다.
새벽 혈당 조절을 위한 실전 전략
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자기 전 야식, 반드시 조절
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과일, 탄수화물은 금물
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삶은 달걀, 치즈, 두부 등 단백질 간식 추천
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저녁 식사 시간 앞당기기
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오후 6~7시 이내 식사 → 밤간 당분 분해 최소화
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가벼운 스트레칭 or 걷기
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저녁 식후 20~30분 활동 → 간 당분 방출 억제
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새벽 혈당 체크로 패턴 확인
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2~3일 새벽 3시 혈당 측정 → 내 몸의 리듬 파악
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약물 복용 시 체크포인트
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인슐린 사용자라면?
→ 야간 인슐린 용량/타이밍 조정 필요 -
메트포르민 복용자라면?
→ 간 포도당 생산 억제 효과 있음
→ 복용 시간 확인 필요 (저녁 복용 권장)
→ 변화가 클 경우, 반드시 주치의 상담 통해 복용 스케줄 재설계 필수
결론: 새벽 혈당은 '간의 시계'를 읽는 일입니다
새벽 혈당 상승은 단순한 수치 변화가 아니라
내 몸이 하루를 시작하는 방식 자체에 문제가 있다는 신호입니다.
간이 알아서 당을 쏟아내는 걸
생활습관, 식사 조절, 약 복용 타이밍으로 막을 수 있습니다.
오늘 밤, 단백질 간식 하나로
내일 아침 혈당을 지킬 수 있어요.
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