요즘 들어 유난히 피곤하고, 별로 안 먹는 것 같은데 체중은 늘고, 손발이 붓고 추위까지 많이 타신다면…
그냥 “요즘 몸이 좀 안 좋나 보다” 하고 넘기기 전에 갑상선기능저하증을 한 번쯤 의심해 보셔도 좋습니다.
갑상선기능저하증은 신진대사가 전반적으로 느려지는 질환이라
증상이 천천히, 애매하게 나타나는 경우가 많아요.
그래서 비슷한 다른 질환으로 착각하고 지나치기 쉬운 만큼,
오늘은 대표 증상과 좋은 음식, 식사습관까지 한 번에 정리해 드릴게요.
1. 갑상선기능저하증이란?
갑상선기능저하증은 목 앞쪽에 있는 갑상선에서 호르몬을 충분히 만들어내지 못해
몸 전체의 대사 속도가 떨어진 상태를 말해요.
에너지를 만들어 쓰는 속도가 느려지다 보니
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항상 피곤하고
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체온 유지가 잘 안 되고
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몸이 전반적으로 느려진 느낌
을 쉽게 경험하게 됩니다.
조기에 발견하면 약물치료와 생활습관 관리로 충분히 조절할 수 있기 때문에
“내가 요즘 왜 이렇지?” 하는 느낌이 들 때 한 번쯤 검사를 받아보는 게 좋아요.
2. 갑상선기능저하증 주요 증상 정리
사람마다 조금씩 다르지만, 대표적으로 이런 증상들이 많이 나타납니다.
1️⃣ 쉽게 피로하고 의욕이 떨어진다
충분히 잔 것 같은데도 하루 종일 축 처지고,
일이 손에 잘 안 잡히는 느낌이 계속될 수 있어요.
2️⃣ 추위를 유난히 많이 탄다
주변 사람들은 괜찮다는데 혼자만 유독 춥고,
땀도 잘 나지 않고 손발이 차가워지는 경우가 많습니다.
3️⃣ 피부가 건조해지고 손발·얼굴이 붓는다
아침에 일어났을 때 눈두덩이, 발목 등이 잘 붓거나
온몸이 조금 뭉툭해 보이는 느낌이 들기도 해요.
4️⃣ 체중은 느는데 식욕은 오히려 없다
예전만큼 많이 먹지 않는 것 같은데 살이 조금씩 늘고,
다이어트를 해도 잘 빠지지 않는다고 느낄 수 있습니다.
5️⃣ 변비, 기억력 저하, 말과 생각이 느려짐
화장실 가는 횟수가 줄고, 머리가 멍한 느낌,
말이 느려지거나 목소리가 쉬는 것처럼 변하기도 해요.
이런 증상이 여러 개 겹친다면
단순 피로보다는 갑상선 기능 저하 가능성을 한 번쯤 체크해 보시는 게 좋아요.
3. 갑상선기능저하증에 좋은 음식
갑상선기능저하증은 약물치료가 기본이지만,
식단과 생활습관을 함께 관리해 주면 증상 완화에 도움이 됩니다.
1) 고단백 식품
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흰살생선, 두부, 닭가슴살 등
→ 지방은 적고 단백질이 풍부해 에너지 대사에 도움을 줘요. -
계란
→ 노른자에는 요오드, 셀레늄 등이 들어 있어 갑상선에 필요한 영양을 적당히 보충해 줍니다.
2) 채소·과일·전곡류
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고구마, 단호박, 현미, 귀리, 각종 채소
→ 식이섬유가 많아 변비 개선에 좋고, 비타민·미네랄을 골고루 공급해 줘요. -
사과, 베리류 등 과일을 적당량 더해 주면
피로감 완화와 항산화에도 도움이 됩니다.
3) 해조류·어패류 (적당히!)
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김, 미역, 다시마 등은 요오드 공급에 도움이 되지만
너무 많이 먹으면 오히려 갑상선 기능에 부담을 줄 수 있어요. -
일상 식사에서 소량씩 자주 먹는 정도로만 유지해 주세요.
4. 피하면 좋은 음식·식사습관
반대로, 갑상선기능저하증 관리에 좋지 않은 식습관도 있어요.
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고가공식품, 패스트푸드, 튀김, 과자, 달달한 음료
→ 고지방·고당질 식단은 체중 증가와 피로감을 더 심하게 만들 수 있어요. -
짠 음식 위주의 식사
→ 부종을 악화시키고 심혈관 건강에 좋지 않습니다. -
요오드 과다 섭취
→ 해조류를 건강식이라고 믿고 과하게 먹거나,
요오드 보충제를 임의로 챙겨 먹는 것은 오히려 역효과가 날 수 있어요.
요점은
👉 “특정 음식만 왕창 먹기”보다는
👉 전체 식단을 균형 있고 담백하게 바꾸는 것이에요.
5. 갑상선기능저하증 식사·생활 실천 팁 💡
마지막으로, 일상에서 바로 적용할 수 있는 실천법을 정리해볼게요.
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매끼 단백질 + 채소 + 전곡류 구성하기
→ 예: 현미밥 + 생선·두부 + 나물 2~3가지 -
물 자주 마시기
→ 변비와 피로감 완화에 도움 됩니다. -
해조류는 ‘적당히’만 섭취하기
→ 매 끼니 해조류 폭탄 X, 주 2~3회 소량이면 충분한 경우가 많아요. -
가공식품보다 집밥 위주로
→ 조리법만 바꿔도 체중·부종 관리에 큰 차이가 납니다. -
갑상선호르몬제를 복용 중이라면
→ 철분제, 칼슘제와는 시간 간격을 두고 복용해야 흡수가 방해받지 않아요.
(복용 시간은 꼭 담당 의사·약사 안내를 따르세요.)
갑상선기능저하증은 증상이 애매해서 “그냥 피곤한가 보다” 하고 넘기기 쉽지만,
오늘 정리한 피로·부종·추위·변비·체중 증가 같은 신호들이 반복된다면
한 번쯤 혈액검사로 상태를 확인해 보시는 게 좋아요.
치료의 중심은 약물이지만,
단백질·채소·전곡류 중심의 식단 + 규칙적인 생활습관을 더해주면
훨씬 빨리 몸 상태가 안정되는 걸 느끼실 수 있을 거예요 🌿
혹시 본인이나 가족이 갑상선기능저하증 진단을 받았거나 의심되는 상황이라면
현재 식단이나 생활패턴을 댓글로 남겨 주세요.
어디서부터 어떻게 조절하면 좋을지, 같이 현실적으로 짚어드릴게요 🙏
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