역류성식도염은 음식에 굉장히 민감한 질환입니다.
같은 식사라도 무엇을 먹느냐에 따라 증상이 심해질 수도, 완화될 수도 있어요.
음식을 제대로 알고 조절하면 약을 덜 먹어도 생활이 한결 편안해질 수 있습니다.
지금부터 위에 자극을 줄이고, 역류를 막는 좋은 음식 5가지와
반대로 증상을 악화시키는 나쁜 음식들도 함께 정리해볼게요.
위에 편안함을 주는 음식 5가지
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바나나
부드럽고 위산 분비를 자극하지 않아 역류 증상이 있을 때 간식으로 좋아요. -
오트밀
식이섬유가 풍부하고 소화가 잘돼서 위에 머무는 시간이 짧아요. -
감자·고구마
전분이 위산을 흡수해주고, 속을 편안하게 해줍니다. -
닭가슴살 (기름기 제거한)
단백질 보충이 필요할 때 기름 없이 찐 닭가슴살은 부담이 적어요. -
브로콜리, 양배추
알칼리성 채소로 위산 중화에 도움을 줄 수 있으며
섬유질도 풍부해 위 운동을 도와줘요.
증상을 악화시키는 나쁜 음식들
| 음식 종류 | 이유 |
|---|---|
| 기름진 튀김 음식 | 위 배출을 늦추고, 위내 압력을 높임 |
| 커피·초콜릿 | 카페인과 테오브로민이 괄약근을 느슨하게 만듦 |
| 탄산음료 | 식도 내 압력 증가, 트림·역류 유발 |
| 매운 음식 | 식도 점막 자극, 염증 심화 가능 |
| 술 (특히 맥주·와인) | 위산 분비 증가, 괄약근 이완 |
이런 음식들은
잠깐의 만족을 줄 수 있지만
그 뒤에 오는 속쓰림과 트림, 가슴 답답함을 생각하면 피하는 게 좋습니다.
좋은 음식 섭취 시 주의할 점도 있어요
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아무리 좋은 음식이라도 과식은 금물입니다
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너무 뜨겁거나 찬 것도 식도에 자극을 줄 수 있어요
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식사 후 바로 눕지 말고 최소 2시간은 기다리세요
식도에 부담 주지 않는 식단 예시
| 시간대 | 추천 식단 예시 |
|---|---|
| 아침 | 바나나 + 오트밀 죽 + 삶은 달걀 |
| 점심 | 백미밥 + 찐 닭가슴살 + 브로콜리나 양배추 |
| 저녁 | 고구마 + 두부 + 삶은 채소 |
자극적이지 않고 부드러운 식단을 유지하면
역류 증상도 눈에 띄게 줄어들 수 있어요.
음식 조절은 약만큼 강력한 치료입니다
역류성식도염은
약을 먹어도 나쁜 식습관이 반복되면 절대 호전되지 않아요.
내 증상에 맞는 식단을 하나씩 만들어가다 보면
조금씩 위장이 회복되는 걸 몸으로 느낄 수 있을 거예요.
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